普通的清晨，朋友小林关心地问：“避孕药是不是只要吃了就没什么事了？”实际上，选择避孕药，确实不是随意一拿那么简单。避孕药分为短效、长效和紧急三种。常见的短效口服避孕药，每天规律服用，用于长期避孕；长效注射剂常用于不能每天服药或者需要长期避孕的女性；紧急避孕药则是“临时补救”，不能当日常措施。

类型	服用频率	适用人群	特殊说明
短效口服	每天服用	大部分健康女性	长期避孕，规律性强
长效注射	每月/季度一次	易忘记服药者	周期性注射
紧急避孕	性行为后尽快	突发未防护情况	不能频繁使用

其实，不同避孕药虽然都属于激素类药物，但用法和适合人群差异很大。长期口服，常见于青春期到中年期女性，是现代女性避孕的主要选择之一。

很多女性使用避孕药后，轻微问题可能没有多在意，比如偶尔有点头晕、恶心或是乳房胀痛，这些大多只是身体在适应药物。如果服用时间长，有人会出现持续的情绪波动、胃口改变或者皮肤状况变差。有调查发现，长期口服避孕药的女性体内某些营养物质水平下降，尤其是维生素B6 (参考：Weiss et al., 1967)。

简单来说，维生素B6参与了上百种体内反应，是人体必需的"小工匠"。比如，它帮助蛋白质转化，维持大脑神经传递，调节情绪，还能影响女性激素之间的平衡。

• 参与氨基酸代谢，支持能量产生
• 支持神经递质合成，影响情绪稳定
• 和雌激素代谢密切相关
• 对免疫系统有助力

一项研究指出，缺乏维生素B6，容易出现神经系统症状，如易怒、情绪低落、手脚发麻等现象（Leklem JE, 1990）。

很多人没意识到，避孕药里的成分会促使体内B6消耗加速。对女性来说，本身月经、激素波动就容易消耗B6，用了避孕药之后，这种消耗会加倍增加。

推荐摄入量：普通女性每天B6推荐量为1.5-2.0mg，长期用药者或饮食单一者，可适量增加到2.0-3.0mg/天。不建议自行大剂量补充，太多反而可能产生麻木感等副作用。

很多女性最关心的，就是“我要怎么补B6？”其实每天三餐稍加留意，B6并不难补齐。

食物	具体功效	食用建议
香蕉	富含B6，改善神经状态	每天1根当加餐
瘦牛肉	蛋白配B6，帮忙改善疲劳	一周2-4次，炖煮或清炒
三文鱼	含B6和Omega-3，有助情绪稳定	每周吃1-2次
豆制品	大豆B6含量高，适合素食	每天可以安排1-2次
胡萝卜	含B6又低热量	生吃或炖菜都合适

不喜欢吃动物类食物也没关系，豆制品、坚果也是不错的替代品。如果饮食单一，或者感觉难以摄入足量，维生素B6的复合维生素补剂可以是可选方案，最好先咨询营养师。

有些人担心用了避孕药会破坏身体，甚至有人干脆拒绝一切补充剂。其实，《营养评论》杂志（Nutrition Reviews, 2001, Stadel BV 等）指出，避孕药和营养之间不是水火不容，更不是“吃了药就得补一堆营养”的绝对关系。

• 只有在避孕药导致明显营养下降时，才建议辅助补充B6等B族维生素
• 定期体检和个体化饮食调整，比盲目补充更有效
• 长期用药女性，有条件建议做营养相关检查

最后想说的是，正确对待避孕药和营养补充，每个人都能做出最适合自己的选择，如果吃药前后有持续不适，及时咨询医生专业意见，才是明智方案。