解密糖尿病与空腹血糖：你的健康无小事
01 你有没有注意到这些小变化？
有时候，身边的人会在早上醒来时发现口特别干，但喝了几口水后又恢复正常，还有人会觉得夜里容易醒，却当成“年纪大了”。其实这些不起眼的小细节，可能正和血糖水平息息相关。如果你偶尔突然感到容易疲倦，睡眠质量也大不如前，也别太快归结于工作压力或年纪——这些小变化也许是身体在默默提示你，需要关注自己的血糖。
💡 别忽视日常的微小不适，有时候小变化才是健康的“风向标”。
02 糖尿病和空腹血糖，它们到底是什么？
- 糖尿病：简单来讲，就是体内“调节血糖的小卫士”胰岛功能出了问题，血糖水平异常升高。高血糖持续，容易影响全身器官（American Diabetes Association, 2022）。
- 空腹血糖：指的是清晨空腹8小时左右时，抽血测得的血糖值。它是发现血糖异常最常用的指标之一。
- 标准是什么？
状态 空腹血糖值（mmol/L） 正常 3.9 - 6.1 糖尿病前期 6.1 - 7.0 糖尿病 ≥ 7.0
📌 在正规医疗机构做一次空腹血糖检查，一般只需半天时间。
03 血糖偏高：你能发现哪些明显的信号？
如果血糖水平长时间偏高，开始出现一些更持续、更明显的症状时，别再当成“小麻烦”。
- 持续口渴：比如一位47岁的男士发现白天总想喝水，而且喝了很多仍感觉口干，才意识到需要就医检查，这个例子提醒我们，持续性的口渴不是简单的天气干燥那么简单。
- 排尿次数变多：有人会发现夜里频繁起夜，这种频繁的排尿如果持续了几个星期，往往和高血糖有关。
- 体重不明原因下降：体重突然瘦下去，没有刻意锻炼或者节食，也需要小心，可能是胰岛功能异常（Shi et al., 2021）。
🧐 一旦这些明显变化持续存在，最好就医检查。
04 为什么血糖会升高？风险都有哪些？
血糖升高的背后，其实和很多生活习惯、遗传因素有关。说起来，糖尿病和现代生活关系紧密，有的风险甚至藏在日常习惯里。
- 家族遗传：医学界认为，一级亲属（父母或兄弟姐妹）中如果有糖尿病患者，自己患病的概率会明显上升（Laakso & Tuomi, 2019）。
- 长期缺乏运动：有研究显示，比起每天有运动的人，久坐者患糖尿病的风险要高不少。
- 饮食结构单一：经常高热量、高脂肪饮食却很少吃蔬菜水果的群体，空腹血糖容易异常升高。
- 年龄增加：超过45岁后，身体代谢率下降，胰岛功能也容易变弱。
- 慢性胰腺问题：比如长期胰腺炎或肥胖等都会影响血糖调节，增加风险（Tabák et al., 2012）。
🚩 风险大多可以通过健康的生活方式降低。
05 这样做，对降低风险真有帮助
全谷物早餐 🍚 提供丰富膳食纤维，有助于平稳血糖 建议：燕麦、糙米、全麦面包可轮换选择
时令蔬菜 🥦 含多种维生素，帮助改善代谢 建议：每天餐餐都搭配一些新鲜蔬菜
适量坚果 🥜 富含健康脂肪，利于血管和心脏健康 建议：杏仁、核桃每天一小把即可
规律锻炼 🏃♂️ 有利于胰岛素发挥作用，帮身体消耗血糖 建议：每周至少5天，每天30分钟快走或游泳
定期监测 🩸 早发现，早调整 建议：40岁以后，每年至少检查一次空腹血糖，有高危因素的人可酌情增加频率
🌱 选择靠近自然的食材和简单的运动，反而能更好地帮你远离糖尿病。
06 新技术、新研究：未来的路值得期待
别觉得糖尿病诊疗停滞不前，其实医学每天都在进步。比如，新一代胰岛素笔、无创血糖监测设备等，都给患者带来了更好的管理体验。最新研究还在尝试通过肠道菌群、个性化营养等方式，探索更适合中国人体质的糖尿病预防和治疗方案（Rodbard, 2023）。
- 人工胰腺设备正在临床实践，有望让胰岛素调节更精准。
- “智能”健康手环，不仅能记录运动量，还能关联餐食与血糖变化，便于日常管理。
- 医学界正在开发新药，帮助延缓病程，减轻并发症，让患者生活质量提升（Fisher et al., 2020）。
🔬 新技术是工具，坚持健康生活方式才是基础。
07 说在最后：多点关注，更好生活
血糖这个“小卫士”，其实就在你每日三餐和生活习惯里。再忙，也别忘了给自己和家人一点点关注。健康本来就是一天天积累下来的。下次体检时，抽空查查空腹血糖，也许会帮你规避不少麻烦。有些改变，从今天就能做起，只需一点点坚持，日子可能会变得轻松许多。
🥕 健康路上，别忘了携家人同行。
参考文献
- American Diabetes Association. (2022). Diagnosis and classification of diabetes mellitus. Diabetes Care, 45(Supple 1), S17–S38. https://doi.org/10.2337/dc22-S002
- Shi, Z., Zhen, S., Zhou, Y., Taylor, A. W., & Stamatakis, E. (2021). Physical activity, protein, and weight changes in diabetes: Findings from a longitudinal study. Journal of Diabetes Investigation, 12(4), 647–655.
- Laakso, M., & Tuomi, T. (2019). Genetic predisposition to type 2 diabetes and implications for prevention and therapy. Lancet Diabetes Endocrinol, 7(9), 720–730.
- Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., & Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: A high-risk state for diabetes development. The Lancet, 379(9833), 2279–2290.
- Rodbard, D. (2023). Continuous Glucose Monitoring: A review of recent technology and clinical trials. Diabetes Technology & Therapeutics, 25(2), 103-113.
- Fisher, L., Polonsky, W. H., Hessler, D. M., & Bowyer, V. (2020). Understanding the emotional impact of diabetes: The Diabetes Distress Scale. Diabetes Care, 43(3), 530-537.
