干眼症：不再让眼泪黯淡你的生活
01 其实你可能早就遇到过干眼症
有时候，对着电脑一坐就是几个小时，偶尔感觉眼睛有点涩，却没上心；逛超市时，空调吹久了，眼皮不自觉地发紧，有点痒。其实，这些并不是小题大做，而是干眼症轻微信号在提醒。干眼症不是年纪大的人才会有，越来越多年轻人也正悄悄被这个“小麻烦”缠上。
干眼症不只是流泪少了这么简单。长时间对屏幕、办公楼的恒温低湿、春天的柳絮，都可能让泪膜变得不稳定。虽然很多人一开始没太在意，但逐渐发现眼睛疲劳、偶尔有异物感。这些困扰，其实早已“潜伏”在生活里。
小贴士： 如果你经常想揉眼睛，容易感到疲劳，或者下班后眼睛比起床时候干涩，需要考虑干眼症的可能。遇到这些情况，及时关注，不要一拖再拖。
02 “看不清楚”和“眼睛疼”——干眼症到底有哪些症状？
| 常见症状 | 描述 | 日常影响 |
|---|---|---|
| 干涩 | 刚开始只是偶尔，后来变得频繁 | 对屏幕时间稍长就不舒服 |
| 刺痛 | 轻微时像被风吹后眼酸，严重时仿佛有沙子进了眼睛 | 开车、阅读受阻，注意力难集中 |
| 视力模糊 | 短暂时好时差，有时反复眨眼才缓解 | 看手机、写字、做表格都变困难 |
| 流泪 | 反而流泪增多，因为干涩刺激了泪腺 | 出门风大时更明显，影响外出体验 |
案例： 35岁的林女士，最近换了新的办公环境。天气越来越热，空调不停地吹，一天下来，眼睛总觉得发酸。偶尔还要频繁眨眼，工作效率明显下降。林女士在去医院做了泪膜检查后，才知道是“干眼症”找上门。
提醒： 如果症状持续加重，最好到医院就诊，尽早干预是关键。
提醒： 如果症状持续加重，最好到医院就诊，尽早干预是关键。
03 干眼症的诱因有哪些？
- 1. 长时间近距离用眼（如长期盯着电脑、手机、平板）。研究显示，现代白领每日面对屏幕时间可超过8小时（Stapleton F et al., 2017）。
- 2. 环境因素（空调房、灰尘多、风大、户外空气干燥）。长时间呆在湿度低的空调房，泪膜蒸发加快。
- 3. 年龄与荷尔蒙变化 尤其是更年期女性，泪腺功能下降（Craig JP et al., 2017）。
- 4. 隐形眼镜佩戴、眼部手术史（如LASIK手术），可能影响泪液分泌与泪膜稳定。
- 5. 某些慢性疾病如糖尿病、甲状腺异常等，间接导致泪液减少。
- 6. 药物影响 部分抗过敏、降压、抗抑郁药等，会连带抑制泪腺分泌。
调查显示： 50岁以上人群中，每5人里就有1人有明显干眼症状（Stapleton F et al., 2017）。
关注： 诱因如果叠加出现，患病风险明显升高。
关注： 诱因如果叠加出现，患病风险明显升高。
04 眼药水选择大揭秘 👁️
| 类型 | 主要作用 | 适合哪类干眼 |
|---|---|---|
| 人工泪液（含或不含防腐剂） | 用来补充、湿润表面，改善短暂的干涩 | 绝大多数轻中度患者 |
| 凝胶型或乳膏型滴眼剂 | 黏稠性强，适合夜间或症状重的人 | 晚上睡觉前滴用 |
| 激素类滴眼液 | 周期性抗炎，短暂使用即可缓解急性炎症 | 炎症明显、伴眼红、医生处方后使用 |
| 免疫调节剂 | 长期调整泪腺功能，适合反复、顽固干眼 | 重度干眼或合并免疫性疾病 |
友情提醒： 干眼症用药分型选，优先选择不含防腐剂的人工泪液，避免长期依赖激素类或免疫抑制剂。遇到长期症状、用药后无改善，一定要请眼科医生带路选药。
05 正确用药，才能真的缓解 🧴
- 掌握正确滴药姿势： 仰头、下拉下眼睑，将药水滴入下穹窿，每次1-2滴即可。滴完轻轻闭眼1-2分钟。
- 控制滴药频率： 一般建议一天3-4次，极干者白天可适当增加，但不宜超量。夜间症状重，可选择凝胶型滴眼液睡前使用。
- 保存及清洁： 开封后人工泪液应1个月内用完，避免污染。每次用药前后勤洗手，眼药水滴管头避免触及眼睛或睫毛。
- 特殊人群建议： 隐形眼镜佩戴者建议先摘除后再点药。孕妇、哺乳期妇女或儿童点药，务必经医生许可。
注意： 不同滴眼液混用最好间隔5-10分钟。若出现明显红肿、分泌物增多，要及时停药并就医。
小提示： 有朋友觉得用眼药水就像“给眼睛喝水”，不过最重要还是要定期复查，避免长期依赖不当用药造成额外损害。
小提示： 有朋友觉得用眼药水就像“给眼睛喝水”，不过最重要还是要定期复查，避免长期依赖不当用药造成额外损害。
06 简单的生活方式，帮你远离干眼症
- 增加环境湿度：
可使用加湿器或在家中、办公桌放置水杯，改善空气干燥。尤其办公室空调常开时要特别注意。 - 定期眨眼、20-20-20法则：
每20分钟看电脑/手机，抬头眺望20英尺远的地方，至少20秒。 - 补充营养：
推荐食物 具体作用 食用建议 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼） 含优质Omega-3，有益泪膜健康 每周2-3次，烧烤、清蒸皆可 胡萝卜、菠菜 富含维生素A，支持眼部健康 可以炖菜或凉拌 坚果（如杏仁、核桃） 提供植物油脂，促进泪液分泌 每天少量（约10-20克） - 什么时候要去医院？
如果改善环境、用药后仍无好转，或症状突然明显恶化（比如眼部疼痛、视力迅速下降、看东西有黑影），应尽快到正规医疗机构就诊。
友情提示： 有些人觉得干眼症“没啥大不了”，其实长期疏忽可能影响视力和生活质量。采取科学生活方式和及时干预，反而更能换来长远的健康。
结语：别让小麻烦变成大困扰 😊
干眼症虽不常被重视，但确实会影响生活质量。只要愿意多关注自己的眼睛，科学选择滴眼液，适度调整用眼习惯，症状往往能明显改善。偶尔感到不适时不必惊慌，但若症状持续不退，及时请专业医生把关，才是保障眼健康的明智之举。
参考文献
- Stapleton, F., Alves, M., Bunya, V. Y., Jalbert, I., Lekhanont, K., Malet, F., ... & Craig, J. P. (2017). The Ocular Surface Dry Eye Disease: Diagnosis and Management. The Ocular Surface, 15(3), 576-628. https://doi.org/10.1016/j.jtos.2017.05.001
- Craig, J. P., Nichols, K. K., Akpek, E. K., Caffery, B., Dua, H. S., Joo, C. K., ... & Stapleton, F. (2017). TFOS DEWS II Definition and Classification Report. The Ocular Surface, 15(3), 276-283. https://doi.org/10.1016/j.jtos.2017.05.008
- Baudouin, C., Labbé, A., Liang, Q., & Bron, A. (2023). Dry Eye Disease: Clinical Presentation, Epidemiology, and Therapeutic Options. European Journal of Ophthalmology, 33(2), 225-237. https://doi.org/10.1177/11206721211067133
