关节隐患：早期识别膝关节骨关节炎的信号
下楼梯时，膝盖突然有点不舒服，你可能以为只是走太多路。可有时候，这些小小不适，其实是身体提前给你的信号。膝关节骨关节炎慢慢地在许多人身上“悄悄登场”，刚开始几乎不怎么打扰日常，却可能随着时间越发明显。如果你常在日常动作中偶尔感到膝盖发紧、隐约不适，不妨多一些关注。
什么是膝关节骨关节炎？🦵
简单来讲，膝关节骨关节炎（Knee Osteoarthritis, OA）是一种慢性的关节问题，软骨层因为各种原因慢慢“磨损”，让膝盖活动变得不那么流畅。刚开始，它可能只是偶尔让人觉得不自在，随着时间推移，走路、下蹲、爬楼梯这样的小事才开始变得吃力。如果放任不管，后期可能连日常生活也受到影响。
小贴士：软骨就像关节间“润滑垫”，一旦变薄或不平，膝盖的小动作都能带来大信号。
膝关节骨关节炎，怎么慢慢变多的？
- 年龄增长：年纪大了，软骨细胞代谢变慢是无法避免的。研究指出，60岁以上人群中，膝关节骨关节炎的患病比例明显增高（Shen et al., 2023）。
- 体重增加：体重每增加一公斤，膝盖承受的压力可是好几倍地加上去。经常超重的人，膝盖软骨消耗会明显加快。
- 膝盖曾受伤：年轻时不小心扭过膝盖、摔伤过，此前的伤口可能在多年后也变成影响因素。
- 家族遗传：有些人天生基因中就带着关节更容易出问题的小概率，爸爸妈妈中有人得过，自己风险也会微微走高。
- 过度负重或重复动作：长期做某些膝盖负荷大的工作，例如长期下蹲、长跑、提重物等，膝盖更容易“提前报废”。
| 危险因素 | 影响机制 |
|---|---|
| 肥胖 | 膝关节负担加重，软骨磨损加快 |
| 高龄 | 软骨自我修复速度下降 |
| 家族史 | 部分基因型与关节退变有相关性 (Williams et al., 2011) |
| 曾有膝伤 | 旧伤部位软骨易再损伤 |
这说明，即使不是运动员，膝关节骨关节炎也可能悄悄找上普通人。
早期信号有哪些？
膝关节骨关节炎早期往往不会让人马上警觉，症状表现比较轻微，很容易被误以为是简单的“累了”。
| 早期信号 | 表现举例 |
|---|---|
| 偶尔发涩或轻微疼 | 长时间走路或上下楼后，膝盖有点儿酸胀 |
| 晨起短暂僵硬 | 早上起床时，膝盖活动几分钟才灵活 |
| 稍微活动有响声 | 偶尔弯腿时膝盖有轻微“咔哒” |
提示：38岁的林女士近几个月下班后，膝盖偶尔发涩，休息就缓解。从中可以看出，太忙碌忽视早期信号，可能错过早期干预时机。
当膝盖的不舒适只是偶发、轻微，并不意味着问题严重。但如果频繁出现，就别再只当“劳累”小事应对了。
怎样评估膝关节的健康状态？
- 想了解膝盖状况，不只是问问“疼不
丰富维生素C和抗氧化物，辅助软骨健康 三餐搭配新鲜水果 鸡胸肉、瘦牛肉 蛋白质和胶原支持软骨修复 每周3-4次
TIP：即使没明显症状，经常活动、营养均衡、体重不过重，膝盖也更容易老得慢一些。
说起来，膝盖其实不像许多人想象的那么脆弱。只要从成年后关注小信号，做好体重管理、规律运动和均衡饮食，膝关节骨关节炎并不一定会和你“结伴到老”。如果家人朋友有膝盖不适的初期表现，不妨提醒他们早些行动。这样做，既能守住膝盖的健康，也让自己行动更自如。
🔖 参考文献
- Shen, J., Li, M., Qu, X., & Wang, Y. (2023). Epidemiological characteristics and risk factors of knee osteoarthritis: A systematic review. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 1-8.
- Williams, F. M. K., & Spector, T. D. (2011). Genetic epidemiology of osteoarthritis. Arthritis Research & Therapy, 13(6), 1-9.
- Hunter, D. J., & Bierma-Zeinstra, S. (2019). Osteoarthritis. The Lancet, 393(10182), 1745-1759.
- Zhu, Z., Wang, Y., Zhang, C., Zhao, Y., & Yang, S. (2021). Early intervention of knee osteoarthritis: Progress and strategies. Frontiers in Medicine, 8, 665025.
