说到剖腹产，很多人最关心的或许是手术时的麻醉。不少产妇都是在清醒状态下接受硬脊膜外麻醉（腰部麻醉）或脊髓麻醉。打麻药的过程，有些人会感到屁股附近发沉、甚至顺着腿有轻微电麻感；有些则只有一瞬间的小不适。这种局部麻醉，目的是让手术区域暂时没有痛觉，但过程短暂而安全。

大部分产妇在术后会觉得腰背部有点酸胀，其实和麻醉药对神经的影响有关。不过，这种感受大多在手术后几天就会逐渐减轻，不会一直伴随。术后，有一小部分人会在麻醉穿刺点周围偶尔感到轻微不适，这一般也是一种短暂的现象，很少会持续很长时间。

• 1. 麻醉穿刺后的反应
  有些妈妈在麻醉针穿刺点感觉酸胀或局部不适，一般出现在术后2-3天。比方说，35岁的董女士手术完第二天起床时，觉得腰中央像被小石子磕着，有点闷。通常这种感觉会在一周内变淡。
• 2. 术后不良姿势导致的劳损
  剖腹产后的行动变得缓慢，照顾宝宝时总喜欢斜靠、弯腰低头，日积月累会加重腰部压力。特别是前1个月，频繁抱娃、喂奶，腰部成了最容易“叫苦”的地方。
• 3. 手术及身体变化的影响
  剖腹产切开腹部，肌肉暂时拉伤，术后腹部力量减弱，腰部承担了更多负担。有研究显示，分娩后一段时间内，产妇腰部的应力分布会发生变化（Cao et al., Clinical Biomechanics, 2020）。
• 4. 情绪压力和睡眠不足
  新手妈妈面对环境变化、宝宝夜醒，休息不足，也会加重腰背的不舒服。生理和心理的“挤压”，有时候把腰痛这个“小麻烦”放大了。

单纯的轻微腰痛多数不影响生活，不过有的情况需要格外小心。如果腰痛持续时间长（比如2周以上），或者疼痛越来越明显，已经影响到下肢活动，比如走路吃力、活动时加重等，就要警惕。医学界一项流行病学调查显示，围产期腰背痛的发生率在60%～70%之间，多数随产后恢复好转，但约有10%的人症状较重需要干预（Wu et al., European Spine Journal, 2004）。

简单说，轻微的酸胀一般是恢复过程中的正常反应。如果腰痛让你无法完成日常活动，或伴有麻木、发热等异常，就需要专业评估。

• 加强核心肌群锻炼
  产后第三周起，可以在专业医生指导下适当做腹式呼吸和骨盆底肌收缩练习。
  如：平躺、轻收小腹，像闻花一样深呼吸
• 科学抱娃、喂奶姿势
  喂奶时用靠垫或枕头支撑手肘，坐直腰背，避免习惯性低头弯腰。如果是夜间喂奶，最好坐在有靠背的椅子上。
• 改善卧床与翻身技巧
  翻身时先弯曲双腿侧身，借力带动上身，可以减轻腹部和腰部的负担。
  避免突然起身
• 饮食推荐
  牛奶 + 提供蛋白质支持和钙质，对骨骼和肌肉恢复有好处，建议每天一杯。
  新鲜蔬果 + 有助于改善便秘、减少腹压，对术后恢复很有帮助，每顿适量添加。
  深海鱼类 + Omega-3脂肪酸有利于神经组织修复，建议每周可安排 2~3 次。
• 什么时候要去医院？
  如果腰痛严重到妨碍日常活动，伴有腿部麻木、发热、刀口异常红肿渗出，需要和产科医生沟通，及早检查排除罕见并发症。

坦白说，心情和身体的感觉其实密不可分。剖腹产后的妈妈总会对身体恢复有所担忧，有些甚至因为害怕“落下病根”而焦虑。其实，持续的压抑情绪会让身体的紧绷感加重，进而加重腰痛。

• 积极和家人沟通：说出自己的不适和情绪压力，让伴侣和父母多支持一些。
• 适当分担带娃任务：充分休息能帮助肌肉放松和伤口愈合。
• 留点时间做喜欢的事：哪怕只是安静地听一会儿音乐，都有助于放松。
• 尝试日常冥想或深呼吸：5分钟的呼吸练习，有助于舒缓身心。