春风拂面，过敏性鼻炎如何防范小秘籍
早春的清晨，不少人推窗透气，却一连打了好几个喷嚏。家里小孩总是鼻子发痒、流鼻涕，大人觉得鼻塞得睡不好。这种换季时常见的“小麻烦”，就是过敏性鼻炎。其实，它远比我们小时候以为的“鼻子敏感”复杂。了解它、应对它，是养成健康习惯的第一步。
01 过敏性鼻炎到底是什么？
过敏性鼻炎是一种由于鼻腔黏膜对某些物质过敏而引起的非感染性炎症，常见的表现有喷嚏、鼻痒、流清涕或鼻塞。单听名字，很多人以为是普通感冒或季节性感冒。其实，医学上将它归为慢性疾病，如果控制不当，甚至会影响鼻窦、耳朵甚至肺部健康[1]。
影响不仅仅是鼻子。比如，一位28岁的设计师，由于反复的鼻塞、夜里难以入睡，白天在工作中经常感到疲惫、头晕，注意力不集中。实际上，这和鼻炎反复引发的局部炎症渗出、氧气供给减少有关系。
过敏性鼻炎和普通感冒不同，没有感染性的病毒、细菌传播，靠的是自身体质和环境。
02 春天都有哪些“诱因”？
- 花粉：春风一吹，到处可见的柳絮、杨絮，很多树木和花草的花粉会随风传播，成为“隐形的刺激物”。一项中国北方城市的调查表明，春季户外花粉含量在4-6月持续偏高，是诱发鼻炎的主要元凶之一[2]。
- 尘螨：室内清扫不到位，床褥、枕巾积尘，尘螨繁殖活跃，是过敏体质人群绕不开的话题。
- 霉菌孢子：南方春天雨水多、潮湿，地毯、浴室、阳台角落的霉菌孢子更易滋生。有位35岁女性就因家中厨房返潮导致鼻痒加重，被查出对曲霉孢子过敏，调整家居环境后症状有明显改善。
| 过敏源 | 出现环境 | 高发时间 |
|---|---|---|
| 花粉 | 户外、绿植区 | 3-6月 |
| 尘螨 | 卧室、床上用品 | 全年，尤以春夏 |
| 霉菌孢子 | 潮湿房间、浴室 | 多雨、潮湿天气 |
春游郊外、整理阳台、晾晒床单时，应注意接触花粉和灰尘。
03 这些表现，不能忽视
轻微、偶发的早期信号
- 早晨醒来轻度鼻塞，白天自行缓解
- 偶尔清涕，容易被误认为受凉
- 轻微鼻内发痒
一位15岁的中学生，平时身体挺好，只是最近常在春天清晨说鼻子不通气，父母没当回事。后续症状加重才来就诊，这其实是很常见的被忽略信号。
持续、明显的警示信号
- 连续多天反复打喷嚏（一天十几次甚至几十次）
- 流清水样鼻涕不止，外用纸巾用量明显增加
- 鼻翼、鼻根发痒，揉搓难以缓解
- 鼻塞影响到夜间睡眠、白天精神
这些症状如果长期存在，建议及时就医，避免引发鼻窦、呼吸道等进一步问题。
孩子持续鼻塞、用口呼吸、夜里打鼾，都需要尽早排查。
04 实用的防护小技巧
- 定期清扫、勤换床品：一周更换、清洗枕头和被套，有效减少尘螨滋生。
- 开窗通风选对时机：建议每日中午或气温较高时短时开窗，避开早晚和大风天，可减少花粉进入室内的机会。
- 空气净化器辅助：有研究表明，带HEPA滤网的空气净化器对减少室内花粉、尘螨有一定帮助[3]。家中如有敏感人群，建议在卧室长期开启。
- 外出回家先洗脸换衣：简单一招可有效减少花粉沾染面部与头发，尤其适合儿童、外出运动者。
- 盆栽、宠物去除定期检查：家中植物和宠物毛发亦有携带花粉、尘螨的风险，建议定期清洁。
小区周边植物种类多、风大时，记得关好门窗。
快查Tips
- 家有花粉过敏者，春季慎选绿萝、杜鹃、丁香等易致敏植物
- 雨后空气湿度大，适合加用除湿机
05 饮食也能帮忙缓解吗？
过敏性鼻炎患者日常饮食可以做一些有益选择。以下推荐仅包括对缓解鼻炎症状有积极作用的食物：
| 食物名称 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 深海鱼类 | 含丰富Omega-3，有抗炎作用 | 每周2-3次 |
| 新鲜水果（猕猴桃/橙子） | 维生素C提升免疫力 | 每日1-2个 |
| 酸奶 | 益生菌调节肠道，减少过敏几率 | 适量饮用 |
| 菠菜/深绿叶菜 | 丰富叶酸，有助于机体抗氧化 | 每餐适量搭配 |
饮食多样、均衡更有利于免疫系统维持健康。
06 什么时候需要就医？怎么治疗？
如果出现持续性、影响生活质量的症状，建议正规专科就诊。现代医学诊断方法包括过敏原点刺试验、血液IgE测定等，可以帮助确定具体过敏源，再对症下药。
- 药物治疗：如抗组胺药、鼻用激素喷雾。正规用药可以控制90%以上患者的症状（Bousquet J, 2020）。
- 脱敏免疫治疗：针对特定患者，医学界鼓励规范化脱敏治疗，能有效改善过敏体质。
- 手术仅作为极特殊情况考虑：多用于药物、免疫疗效不显著、伴有结构异常的患者。
建议到有耳鼻喉专科资质的医疗机构就诊，避免“乱用偏方”或抗生素滥用。
治疗流程快览
- 先找出致敏物，搞清楚再针对性处理
- 对药物有疑问时，主动问医生怎么用、用多长时间
总体来看，过敏性鼻炎虽然常见，但并不等于轻视。学会识别自己的过敏源，早点调整生活细节，配合饮食、定时就医，症状完全可以得到良好控制。有些经验看似琐碎，却真能帮我们少受不必要的“春日困扰”。
参考文献
- Bousquet J, Khaltaev N, Cruz AA, et al. Allergic Rhinitis and its Impact on Asthma (ARIA) 2020 Revision. J Allergy Clin Immunol. 2020;145(3):725-745.
- Zhao Y, Wang F, Wang Q, et al. Pollen exposure in northern China: Evidence from epidemiology and environmental monitoring. Science of The Total Environment. 2022;851:158217.
- Park J, Kim H, Lim J, et al. The Effectiveness of Air Purifier and Air Conditioning for Allergic Disease: A Literature Review. Allergy, Asthma & Immunology Research. 2020;12(3):457-472.
