01 餐后腹胀，很多人都在经历

吃完饭后，突然感到肚子有点顶、裤腰变紧，这种经历其实并不稀奇。和亲友聚餐、节假日大餐或者偶尔自己嘴馋时，许多人都曾碰到过这种“小尴尬”。简单来讲，腹胀就是胃肠道感觉鼓鼓的，有的只是轻微不适，有的则影响了日常活动。

虽然它往往不是严重健康问题的信号，但长期出现或伴有其它不适，可能暗藏身体的“小信号”。如果只是偶尔发生，大多数时候是正常的，不过持续加重或出现疼痛，建议不要掉以轻心。

02 胃肠"小工厂"是怎么制造腹胀的？ 👨‍🔬

吃进肚子的食物，就像运送到消化系统的材料。胃和肠道负责"加工"这些材料，期间会产生一定的气体。这些气体多半由下面几种情况造成：

简单说，绝大多数腹胀都和这些消化过程密切相关。
小TIPS：吃饭放慢速度、细嚼慢咽，有助于减少吞咽空气。

03 为什么吃完饭会胀气？常见原因全解

• 1. 饮食习惯：狼吞虎咽、吃得太快，或者多次进食后立即坐下休息，这些都增加空气吞咽和胃肠压力。
• 2. 食物种类： 有的人一次吃大量豆制品、甜食、十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）、含糖饮料，容易因消化产气而腹胀。
• 3. 消化吸收能力差或肠道菌群失调： 有位27岁的女性总感觉吃面食后腹胀，经医生检查发现乳糖不耐受。医生建议她尝试乳糖低的替代品，之后腹胀缓解了。这说明每个人体质不同，有些食物对某些人易产气。
• 4. 心理压力：紧张、焦虑时胃肠道运动变慢，也可能出现腹胀感。
• 5. 生活方式：久坐、餐后立即平躺不利于肠道排气。

04 哪些腹胀值得关注？

虽然大多数时候腹胀是暂时现象，但也有少数时候隐藏着特殊的健康问题。有些信号要引起重视：

另外，建议每年做一次体检。如果出现新的消化不舒服情况，应该主动向专业医生咨询，别拖延不理。