教师的声音，健康的守护：慢性咽炎与肺部保护
慢性咽炎是什么？为何偏爱老师
上课铃声响起，教室里开始热闹起来，老师们的声音成为了讲台上的主角。很多老师经常会感到嗓子干、说话费劲。有些老师觉得这只是用嗓过度，顶多喝杯水。但其实，慢性咽炎早已悄悄找上门来。
慢性咽炎其实并不是罕见的事，这是一种咽喉长期处于轻度或中度炎症反应的状况。它不太像感冒发热那样明显，更多时候是一种缓慢的、不易察觉的困扰。教师、播音员等长期大量用嗓的群体，比较容易中招。通常，长期粉尘、空气污染或者反复刺激（比如长期大声讲课）都会让咽喉黏膜变得敏感脆弱，慢性炎症也就随之而来。
小贴士：环境干燥和空气污染，也是咽喉健康的最大“隐形杀手”之一。
教师工作和咽炎：容易被忽视的细节
- 持续用嗓：长时间讲课，声音高低变化大，使得嗓子常常得不到充分休息。
- 教室环境：粉笔灰、空调、教室内空气流通差，会让咽部更容易出现不适。
- 心理压力：考试、管理学生、备课等多重压力也会间接影响免疫状态，让身体“保卫系统”更加脆弱。
有一位45岁的男教师，平时口腔卫生不错，却因为近2年每逢换季就出现嗓子不适——早晨嗓子发紧，偶尔还带点干咳。后来体检发现是慢性咽炎，医生分析主要和他的上课频率和教室环境有关。这个例子其实不算罕见。
🔔 如果你发现自己下课后总觉得嗓子沙哑、偶尔一咳嗽就喉咙发紧，这不是小题大做，而是咽喉给你的“小提示”。
症状与诊断：哪些信号说明要当心
| 阶段 | 主要感受 |
|---|---|
| 早期（常被忽略） | 嗓子轻微发紧，偶尔干燥，有异物感，但多半不太影响说话 |
| 明显时期 | 声音沙哑，喉咙持续疼痛，说话会感到疲劳，有时晨起或讲话多时症状加重 |
其实，慢性咽炎的初期表现常常让人掉以轻心。不少教师误以为只要多喝水就好。真正进入持续阶段后，不仅嗓音变差，还会对授课、甚至与家人交流产生影响。此外，定期做咽喉镜检查能够及时发现问题。医生通过专门的内窥镜可以直观看到咽喉黏膜的变化，这一点很多老师其实并不了解。
🩺 如果嗓子症状一直持续超过3周，而且简单的饮水、休息也不缓解，最好就近预约耳鼻喉科。
咽炎对肺的影响：关系比想象中紧密
很多人觉得嗓子病和肺没什么联系，其实并不完全如此。慢性咽炎会让咽喉的黏膜防御能力减弱，易被外界病毒、细菌“突破防线”。一旦细菌或病毒从咽喉进一步扩散，肺部容易受到影响，尤其是有吸烟史或有呼吸道过敏的老师。长期反复发作的咽炎，还可能成为慢性支气管炎、甚至肺部感染的风险诱因。
医学发现：一项国外针对教育行业的流行病学调查显示，慢性咽炎患者发生下呼吸道感染的概率，比同年龄段的普通人高出12%（Refer to: Holmes, S. et al. "Teachers' Health: Occupational Risk", J Occup Health, 2019）。
有一位38岁的女教师，既往身体素质还不错，但因为有咽炎，秋冬季节经常咳嗽，加上时不时的空气污染，后来出现过一次轻度肺感染。这个例子提醒我们，保护好上呼吸道，也就是间接帮肺部减轻了负担。
💬 感觉咽喉长期有不适，自己又常常觉得胸闷气短，建议和医生沟通时详细说明自己的工作环境和既往病史。
实用预防法：这些改变真的有用
- 1. 声带“休假”
每授课40-50分钟，抽1-2分钟闭口安静，给嗓子一点喘息时间。 - 2. 环境适度润湿
教室和家里可用加湿器，避免一直待在干燥空调房。 - 3. 优选“咽喉友善”的食物
梨帮助润喉，建议可以当作课堂间歇的小零嘴；
蜂蜜早晚用温水冲泡饮用较为合适，能缓解咽部不适；
橙子富含维生素C，帮助增强黏膜抵抗力，每天半个橙子左右正好；
温热米粥润滑咽喉，不刺激黏膜，适合作为早餐或晚餐；
菠菜含有矿物质，有助于黏膜修复，可用于炒菜或凉拌。 - 4. 保持好情绪
教学压力大时，可以通过运动或兴趣爱好分散压力，让身体休整，也让免疫力不至于下降。
🌱 简单来说，给嗓子多一点关爱，就是对身体最大的负责。选用舒缓的食物，定时让声带休息，对预防有帮助。
老师的健康保障网络同样重要
说起来，一个老师能健康地站在讲台上，除了个人努力，还需要来自多方面的支持。学校可以设立定期的健康讲座，增设健康休息日，让老师们多了解职业健康常识。有条件的培训机构和学校部门，还可考虑建立心理援助平台，帮助老师们及时应对工作和生活上的压力。
🤝 定期检查咽喉与肺部健康，参加职业健康知识学习，和同事、亲人保持有效沟通，都是帮助老师更好守护自己声音和健康的实用办法。
参考文献
- Holmes, S., & Parker, R. (2019). Teachers' Health: Occupational Risk. Journal of Occupational Health, 61(5), 387-395. https://doi.org/10.1539/joh.19-0123
- Wang, J., Yu, Y., Liu, X., et al. (2020). Prevalence and risk factors of chronic pharyngitis among occupational voice users: a cross-sectional study. BMC Public Health, 20, 1233. https://doi.org/10.1186/s12889-020-09390-x
- Sadlon, A. E., & Lamson, D. W. (2010). Immune-modifying and antimicrobial effects of Eucalyptus oil and simple inhalation devices. Alternative Medicine Review, 15(1), 33-47.
