在生活中，有些变化很细微，容易被当作“累了”或者“喝水少”。然而，糖尿病这种疾病，往往不是一开始就有让人警觉的症状。其实，糖尿病指的是体内胰岛素功能出了问题，导致血液中的葡萄糖（血糖）长期偏高。早期的时候，很多人都会忽略身体偶尔出现的小信号，比如容易饿、晚上要上几次厕所，或者平常觉得有点疲惫。这些信号并不总是明显，但背后可能正是血糖调节出现了异常。适当地了解相关知识，能帮助我们更早识别出身体的“暗示”。

有的人突然发现，自己白天上厕所变得比以前勤快，晚上也常常要起来一两次，有时甚至两小时就得跑一趟。张阿姨，今年52岁，以前从不夜间起夜，最近却总被尿意困扰，还以为是年纪到了。其实，这种明显的多尿，是血糖升高时，肾脏试图通过尿液把多余葡萄糖排出体外的表现。尿频不仅带来不便，还容易导致身体水分流失，时间一长，也可能引起其他不适。

有些人发现，喝水量比以前明显增加，总觉得口渴，一开会、一运动就想喝水。这背后，其实是机体在提醒我们：水分消耗得太快了。比如，李叔叔，46岁，平时喝水算多的，这段时间经常渴得不行，甚至晚上被渴醒。这种持续的口渴，不是一时的，而是和尿多、水分流失相关。

• 短时间内明显增加的口渴感，需要引起注意。
• 和天气、运动等无关的口渴，尤其要警惕。

看起来精力下降没什么大不了，其实它是一个早期信号。30多岁的张先生，工作很拼，也不缺觉，但最近总觉得不容易恢复体力。就算没熬夜，也老觉得累。高血糖让葡萄糖不能顺利被细胞使用，身体就像“油箱有油，发动机却发不上动力”，出现了和劳累无关的长期乏力。

有时候体重变化很“无声”，但值得关注。小王，27岁，胃口还行，反而短时间瘦了五六公斤，也没有锻炼。其实，血糖利用障碍后，身体分解脂肪和蛋白质来提供能量，就可能带来没来由的体重下降。也有人因为胰岛素抵抗、容易饿、进食变多，刚好体重反增。这类和生活习惯无关的体重波动，可以当作身体给的预警。

其实，糖尿病早期还有一些容易被忽略的变化。例如，偶发的视物模糊、看近处不清。不少患者一开始会误认为自己“老花了”，但其实眼部的小血管容易受高血糖影响。除此之外，如果皮肤的小伤口愈合得比以前慢，或时常有皮肤瘙痒，也该警惕了。再比如反复感染（如女性泌尿感染、脚气加重），都可能和血糖异常有关。

高血糖本身就像一股“缓慢的洪水”，对身体没什么即时刺痛感，但长期下来却能对全身器官造成负担。医学界普遍认为，糖尿病如果控制不好，短期会引起电解质紊乱和急性感染。中长期则有心脏、肾脏、小血管（如视网膜、神经末梢）等损害风险。美国心脏协会的研究显示，糖尿病患者心血管事件的风险能升高2倍以上（Fox et al., 2015）。慢性高血糖还会伤害免疫系统，使身体对感染的抵抗能力下降。

✔️ 食物推荐（三类举例）

燕麦片 — 富含膳食纤维，有助延缓血糖上升。建议早餐用燕麦片替代部分精制主食。

豆制品 — 蛋白质丰富，饱腹感强。午餐或晚餐可适量搭配豆腐、豆皮。

深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）— 低糖、富含维生素。每日烹调时别忘记加一份。

🏃 运动怎么做？

轻快步行、骑自行车等有氧运动，每次30分钟左右，每周3-5次。身体适应后再调整强度。

🔬 检查建议

有早期症状如多尿、无缘由乏力时，最好预约一次血糖检查。40岁以上建议每1-2年检测一次血糖。

🏥 何时就医？

如果发现体重、排尿量、口渴等在短时间内明显异常，或家中有糖尿病历史，提前咨询内分泌或综合门诊医生。

生活中的小变化，也许就是身体在提醒我们多一份关注。无论是多尿、口渴，还是莫名的疲劳和体重波动，这些信号都不该忽视。最好的办法是，出现相关症状时让专业血糖检测帮忙判断，日常注意合理饮食、按时运动和定期体检，培养健康的作息和心态。日积月累地照顾好自己，比应急补救更管用。