很多人平常健步如飞，突然有一天运动时脚踝传来一声“啪”，跑也跑不动了。这其实就是跟腱突发断裂的表现。跟腱是小腿肌肉与脚后跟之间有力的“纽带”，每天负责你我的行走、跳跃和奔跑。平时也许没意识到它存在，一旦受伤，生活可就变得不那么方便了。

当跟腱被拉断后，脚部会立即失去用力的基础，哪怕抬个脚尖都很难做到。医学数据显示，跟腱断裂在中年爱好运动的人里最常见，尤其是突然起跳、加速或跌倒的瞬间，最容易发生。
▸ 跟腱断裂的早期信号:

• 小腿后部突然出现类似被击中的疼痛
• 脚踝处可以摸到一个下陷的“小坑”
• 轻微肿胀，脚步发软，无法继续运动

一位48岁的男性羽毛球爱好者，比赛中突然脚下失力，无法踮脚，被确诊为跟腱完全断裂。
这个病例告诉我们：出现突然不能踮脚、脚后跟肿胀、剧痛，要尽快到医院骨科，依据影像学检查来确认断裂程度。部分轻微损伤可以保守治疗，但绝大多数需要及时手术修复，避免日后行走障碍。

有人疑惑：平时运动状态不错，怎么还会断？其实跟腱断裂并非运动员专属，很多生活习惯都会让这个不速之客悄悄造访。

• 高强度运动/突然发力
  经常踢球或跳跃型运动后没热身，跟腱负荷骤增，容易“拉断”。
• 年龄与劳损
  随着年龄增长，跟腱内的“胶原蛋白”变脆、弹力差。40岁以上人群风险增加。
• 基础疾病影响
  糖尿病、肥胖患者跟腱供血不好，也更易受伤。
• 激素类药物
  有些人长期用类固醇药物，这会让跟腱变弱，稍一拉伸可能就断裂。

通常，完全性断裂推荐手术修复。主流方式包括“传统切开缝合”和“微创缝合”：

• 系统检查心肺功能，排查手术禁忌
• 术前洗浴，保持局部皮肤清洁
• 确定手术方式，和医生充分沟通

手术做完，第一件事就是避震、消肿和止痛。此时伤口的命运就像一棵刚发芽的小树苗，既不能被踩、更不能随意折腾。

• 休息最重要：头几天必须抬高患肢，避免脚部血液淤积，加速消肿；
• 冷敷：术后24-48小时内，使用冰袋冷敷，每次15分钟，有助于缓解肿胀和疼痛；
• 疼痛管理：如果感到疼痛难忍，可以在医生指导下用药（如对乙酰氨基酚）。
• 保持伤口清洁干燥：防止感染，发现渗液或红肿要及时反馈医生。

很多人以为拆了石膏就能马上跑，实际上这只是第一步。康复训练是修复“交通要道”的关键，需要分阶段、按部就班：

1. 被动活动（术后2周内）：物理治疗师帮忙轻轻活动脚踝，各个方向缓慢转动，避免粘连。
2. 主动训练（术后3-6周）：在保护措施下，尝试自主活动，逐步增强肌力和柔韧性。
3. 抗阻训练（术后6周以上）：通过弹力带，脚尖提起等动作，慢慢恢复踝部力量。
4. 负重和步行：大多数患者在术后8-12周能用助行器缓步前行。

• 每次训练10-15分钟，每天2-3次，避免过量疲劳。
• 循序渐进，不要心急。

有时身体的“恢复进度条”没让人崩溃，情绪低落倒先来袭。很多人刚经历手术容易焦虑：“我还能恢复以前的运动能力吗？”

• 设定小目标：把注意力转移到每天一点小进步上
• 沟通倾诉：和亲友、医护分享担心，也可以和同病朋友交流康复经验
• 必要时寻求心理支持：如果长期情绪低落，别犹豫，可以求助专业心理医生

康复过程需随时校对方向。很多患者关心：怎么知道自己恢复得好不好？其实，专业评估和自我感受都很重要。

1. 定期门诊随访：医生会用肌力、步态评估标准判断恢复进度。
2. 功能测试：是否能够踮脚、走路无明显疼痛？
3. 自我监控：发现持续肿痛、步态异常等异常，及时反馈医生调整康复计划。

一位35岁的女性健走爱好者，术后坚持科学康复计划，三个月能恢复日常步行但慢跑尚需时间，从中可以看出恢复节奏每个人都不同，贵在量身定制。

除了严格执行康复流程，每天的小调整也很重要。实际生活中，有些食物对跟腱修复很有帮助：

跟腱断裂不是小事，但也没那么可怕。关键在于及时发现、科学诊治、分阶段康复和细致护理。日常多一点用心，每一个脚步里都有健康的希望。