身边不少朋友都有这类烦恼：体重一降，头发数量也跟着缩水。在镜子前一边欣喜腰身线条更突出，一边却发现梳子、下水口的头发越来越多。其实，减肥和脱发的关系，比很多人想象的要紧密。

头发的生长和身体营养情况有着紧密的联系。在节食、快速瘦身过程中，人体可能摄入了远低于需要量的营养。蛋白质、铁、锌、维生素B族等元素，对头发的生成都是不可或缺的。《中华皮肤科杂志》有研究指出，短时间内体重迅速下降，超六成人会在3-6个月后发现头发变稀或发质变弱。头皮就像一块"营养田"，缺乏养分的时候，植物（这里指头发）很容易枯萎脱落。（本段仅作比喻一次）

要留心：很多时候脱发并不是和减肥同一时间出现，而是有一定的"滞后期"。也就是说，现在开始极端减肥，头发可能两三个月后才出现问题。

虽然减肥确实可能"牵连"头发，但如果你发现掉发加重，不妨多考虑几个可能性：

• 1. 遗传因素：有位32岁的男士，父亲和祖父都有明显遗传性脱发，他发现自己30岁刚过，也开始出现地中海发型。这个案例提示，脱发有时根本原因并不在日常生活习惯，而是基因"安排"。
• 2. 内分泌改变：女性在产后、停经期或甲状腺功能异常时也容易经历脱发。有例子显示，一位29岁的新手妈妈产后两个月掉发明显增多，但产后6-8个月逐渐恢复。
• 3. 场景性脱发：比如换季、生活压力加大、睡眠很差，甚至是长时间佩戴紧箍头带，都可能让头发“罢工”。
• 4. 药物和疾病：一些慢性病（如贫血、肾脏病）、或长期服用特殊药物（如化疗、抗抑郁药）同样可能引发脱发。

这几个方面说明，脱发不见得全是减肥惹的祸。如果最近没刻意减重、饮食也算正常，还是发现脱发多，不妨关注家族史和身体其他变化。

头发对营养格外"敏感"。实际上，头发是身体最不“必要”的组织。遇到营养供应紧张时，身体就会优先保证心脏、脑、肝等重要脏器，把头发这一“边缘阵地”暂时放一放。

• 蛋白质缺乏：头发主要成分是角蛋白（蛋白质的一种）。长期吃得太少、素食比例过高，都可能影响角蛋白生成，自然掉发就多了。
• 代谢负担加重：快速节食会引起全身激素波动。比如甲状腺素和皮质醇异常，会影响毛囊周期，造成头发生长速度减慢甚至停滞。
• 铁、锌等元素不足：铁和锌负责毛囊细胞的分裂和修复。缺乏时，头发容易变细、发黄，且恢复慢。
• 维生素B族缺失：如维生素B7（生物素），缺乏后不仅掉发，指甲也变脆。

医学报道显示，减肥引发的脱发，常见于"弥漫性脱发"（就是头发整体稀疏），很少是一块一块的脱（那可能另有原因）。
值得留心的是，这些变化不会在一天两天内出现，过度节食三五周后，慢慢才会感受到。

想让瘦身和头发生长两不误，方法其实很简单，就是主打"营养均衡"。减重不等于饿肚子，搭配吃得对，反而整个人状态都更好。

日常养护也很有讲究。除了饮食，生活习惯和护理方法同样影响头发健康。

• 正确洗护：用温水清洗头发，可配合含有氨基酸成分的洗发水，减少刺激和静电。头皮油脂分泌旺盛的人，建议隔天或每天洗一次；干性发质则可以2-3天洗一次。
• 慎用高温吹风：吹风时风筒距头发至少20厘米以上，避免热风长时间集中；自然风干更适合脆弱发质。
• 避免强力梳拉：选用宽齿梳，洗发后头发湿软，容易拉断，最好等到半干时再梳理。
• 规律生活作息：不熬夜，作息规律，有助于减少压力性脱发。

很少有人想到，减肥期间的情绪波动，也会对发量造成影响。焦虑、压力、担忧体重数字这些心理负担，会让身体分泌更多压力激素（如皮质醇）。这些激素会导致毛囊提前“休息”，出现暂时性脱发。

曾有一位25岁的女生，在考试月和减肥同时进行。两个月后，她发现头发掉得格外多。这说明精神压力和脱发关系紧密，简单来说，轻松心态有助于身体恢复平衡。

多数因减肥导致的脱发，随着饮食和作息调整，会慢慢缓解。但如果出现下列情况，可能需要请教专业人士：

• 脱发非常明显，每天掉发量远超150根，且持续数周
• 头皮有大片稀疏或出现斑秃
• 伴有身体其他明显不适，比如经常头晕、易疲劳、月经紊乱等
• 平衡膳食和生活习惯调整3个月无改善