说到脂肪，第一反应大多是腰上那圈赘肉。但其实，身体里还有一种看不见摸不着的脂肪，它就像悄悄藏在房间角落的“隐形包裹”——这就是内脏脂肪。内脏脂肪主要包围在肝、肾、胰脏等器官周围，看不见却时刻存在。

和储存在皮肤下的皮下脂肪不同，内脏脂肪不容易被“捏”出来，却更容易影响身体内部环境。其实，正常量的内脏脂肪对于缓冲、保护脏器有作用，但一旦堆积过多，健康风险也会随之增加。

• 1. 饮食结构影响 🍔
  喜欢重口味、喜欢甜食或油炸食品是内脏脂肪堆积的“温床”。一位35岁的软件工程师，白天靠外卖解决三餐，再加上晚上加班后宵夜不断，体检发现腹部脂肪不仅超标，内脏脂肪水平也明显增高。
• 2. 久坐少动 🛋️
  长时间伏案、缺乏运动是另一个主要原因。比如，办公室白领平均每天坐8小时以上，回家继续“葛优躺”，体内多余热量转化成内脏脂肪。
• 3. 年龄及遗传 ⏳
  过了40岁后，新陈代谢逐渐变慢，内脏脂肪会更容易积聚。有研究认为，部分人天生脂肪更爱“藏”在肚子里，与遗传有关。

藏在身体深处的内脏脂肪，其实是许多慢性病的“推手”。南方一项流行病学调查发现，内脏脂肪超标的人，糖尿病发病率要高出两倍以上。很多人没有明显外形变化，但体内脂肪已经在“发挥作用”。

这类脂肪容易让身体处于长期的低度慢性炎症状态，刺激肝脏合成异常脂质，导致胰岛素抵抗。从而增加高血压、高血脂、冠心病、2型糖尿病等多种慢性病风险。有研究指出，内脏脂肪过多也和脂肪肝、某些癌症（如结直肠癌）风险提升有关。

虽然体重变化可以感知，但内脏脂肪往往没这么直观。建议在体检时关注以下几项：

• 腰围测量：将软尺水平绕过肚脐，男性腰围≥90cm、女性≥85cm就要注意。
• BMI（体重指数）：虽然不能完全反映内脏脂肪，但有超标时，多数内脏脂肪也超标。BMI≥28即为肥胖。
• 专业体脂仪：部分医院或健身房有内脏脂肪评级功能，可以更直观评估风险。
• 腰臀比：腰围比臀围大意味着脂肪集中在腹部。

很多朋友听说减脂都是“跑步+节食”，其实，科学减脂讲究综合调整。如果只依靠单一方式，收效往往有限。以下建议，都是从实际操作出发，适合大部分日常生活场景。

• 规律作息 🛌 ：每天保证7小时睡眠，减少熬夜，帮助内分泌更稳定。
• 压力管理 🌱 ：适当释放情绪，比如饭后散步、听音乐，都有助于减少压力激素。
• 避免长期久坐 🚶‍♀️ ：每小时起身活动3-5分钟，尤其是办公人群。
• 保持健康体重 ：体重增减要循序渐进，不要追求快速减重。

案例启发： 42岁的王先生，起初只是夜间睡眠略有障碍，后来体检发现内脏脂肪偏高。在调整饮食结构、每周保持三次快步走后，复查各项指标恢复正常，精神状态也明显改善。
这让我们看到，内脏脂肪并不是“不可逆”，只要及时行动，改变就会发生。