简单来说，肥胖不是单纯的“胖点”，它是身体内脂肪过多到影响健康的一种状态。在小区楼下遛弯，总会有人感叹：“最近体重刷得太快，裤子都要换大一码了。”其实，我们都可能对“胖”有点糊涂。
按照医学标准，最常用的衡量肥胖的方式，是用身体质量指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，如果一个人身高1.7米，体重80公斤，那么他的BMI就是80÷(1.7×1.7)=27.7。

生活中，有些胖友总觉得“只是胖点，又没啥不舒服”。但身体的细微信号，往往容易被忽视。早期，可能只是偶尔觉得懒得动，坐上一会儿就气喘，或者爬楼有点难为情。到后来，有的人发现晚上爱打呼噜、睡不好觉，有的则是膝盖、腰背撑不住体重，走路时不太轻松。

肥胖症不是某一天暴饮暴食造成的，而是长期多方面原因叠加的结果。

1. 遗传因素：家族里父母有肥胖倾向，下一代体质易胖的几率也高。有研究指出，肥胖具有一定的家族聚集性。
2. 生活方式：久坐、缺乏运动、作息紊乱，会让多余的能量慢慢转变成脂肪。比如忙碌的白领，日常高强度脑力劳动，活动量却很有限。
3. 饮食模式：偏爱高热量零食、甜饮料，暴饮暴食或夜宵，都会让脂肪悄悄堆积。不过，真正造成体重飙升的“祸首”，其实是长期摄入热量大于消耗。
4. 环境影响：外卖盛行、小区健身设施不足，这些现实无形中让身体动起来的时间变少。
5. 年龄变化：随着年龄增长，新陈代谢速度会下降，身体消耗能量的能力变弱，也更容易堆积脂肪。
6. 内分泌紊乱：部分肥胖与激素分泌相关，例如甲状腺功能异常等原因也有可能导致体重增长失控。

研究数据显示，亚洲人肥胖率有逐年增长的趋势。

肥胖一旦确认，治疗方式也分为很多种。

1. 饮食调整：鼓励选择新鲜蔬菜、粗粮、瘦肉等，减少高油高糖的食物。有的专业机构会提供个性化餐单，帮助逐步建立健康的饮食习惯。
2. 运动方案：有氧运动（如快走、游泳）、力量训练、柔软操，根据个人兴趣和体能安排，循序渐进是关键。每周累计150分钟中等强度运动较为理想。
3. 药物治疗：部分成年人如果在饮食、运动基础上体重难以控制，医生有时会建议正规减重药物，但药物并非适合每一个人，需要有医生的监护。
4. 手术治疗：严重肥胖并已出现并发症时，医生会综合评估后考虑手术，比如胃旁路、袖状胃切除等。手术适用于体重极高、传统方法收效甚微者，并非首选办法。

很多人觉得肥胖只是体重问题，其实心理压力也不小。被同事笑话、买衣服不得不选宽大的尺码，总难免有点自卑。心理影响往往被低估。

• 有些青少年因为发胖，被同学取笑，陷入自我否定。
• 成年后，有人因外表变化，变得不愿社交，甚至产生抑郁倾向。

能看到身边有人减重逆袭，总能带来不少动力。
29岁的刘女士，身高155cm，体重曾有88公斤。她起初减肥失败多次，对自己很失望。后来在营养师帮助下调整三餐，早餐增加蛋白质和粗粮，中餐蔬菜量加倍，晚餐适当减少主食；每天下班后坚持30分钟快走，体重一年减少到65公斤，一口气登上3楼也不会气喘吁吁。

持续坚持比一时激进更有效。每个人的体质和生活环境不同，专属自己的“小目标”才更容易走下去。如果遇到瓶颈，适时求助专业人士，也是迈出新一步的明智选择。肥胖是一场和自己比耐心的较量，每个人都值得温和地对待自己。