01 了解跟腱：不可忽视的连接

平时走路、爬楼，甚至跳一跳，脚后跟上的那块粗壮“筋”总在默默帮忙。跟腱，是人体最粗、最坚韧的肌腱，连接着小腿的腓肠肌和脚后跟。每一步发力，都是它在承担压力。不用多想，我们大多数时候都感受不到它的存在，可一旦出问题，才会明白它有多重要。跟腱影响着步行、奔跑、起跳等基本动作，关系着日常的自由活动。

有人把跟腱比作“脚下的绳索桥”，虽结实，但也怕断裂。其实，无论爱运动的人，还是普通上班族，只要超出承受范围，跟腱都有可能受伤。

02 警惕信号：跟腱断裂的症状解析

• 初期症状常常不明显，偶尔活动后脚踝附近觉得有点紧绷，轻轻酸胀，容易被当成普通疲劳。
• 断裂发生时，大多数人会听到“啪”的一声，有的像被石头击中后跟。此时，疼痛变得剧烈，并伴有明显的肿胀。
• 伤后发现无法踮脚、走路一瘸一拐，有的人甚至站立都费劲。如果摸自己的跟腱，可能能感觉到空隙或明显的不连贯感。

03 确诊之路：如何通过检查确认跟腱断裂

说起来，跟腱断裂的确诊不仅依赖于表面观察，还需要结合专业检查。医生会先进行体格检查，例如让受伤者俯卧，用拇指按压小腿肌肉测试（这叫“汤普森试验”），如果脚趾没有被动下压动作，就要怀疑跟腱断裂。

进一步确认，可能还需要超声或核磁共振检查。这些影像学手段能够直观看到断裂的具体位置，以及是否彻底断开或部分撕裂。排查后，医生才会制定最恰当的处理方案。

04 跟腱断裂的治疗方案怎么选？

治疗方式要看损伤的具体情况，以及个人生活、工作需求。直接来说，主要有两种路径——保守管理（不做手术）和手术修复。

• 保守治疗：适合断裂不严重、活动需求不高的患者。比如年纪较大、基础活动有限的人群，通过石膏或支具固定，让跟腱自然愈合。
• 手术治疗：更适合活动量大的年轻人，或完全断裂的情况。医生会直接缝合跟腱头尾，恢复更牢靠。不过，手术有切口愈合和感染的风险，术后康复相当重要。

05 重返训练场：跟腱断裂后的康复过程

跟腱愈合需要时间，更离不开科学的康复。刚刚治疗后的前几周，务必保护患肢，严格依照医嘱进行固定和腿部抬高，减轻肿胀。

等到伤处初步愈合，再逐步开始锻炼踝关节活动度（如画圈、轻微踮脚练习 👟），循序渐进地加强小腿肌肉的力量。整个过程通常会拉长到数月，有些人完全恢复甚至需要半年。

06 跟腱断裂的风险因素有哪些？

• 年龄：随着年龄增长，特别是40岁后，跟腱弹性和血供都会逐渐变差，更容易出现老化性损伤。
• 运动习惯：突然高强度锻炼、没有热身准备，尤其在打球、跳跃等动作中，拉力骤增很容易导致断裂。
• 基础疾病：糖尿病类疾病会让组织修复变慢，长期服用激素药物的人，肌腱变脆弱，出现损伤几率会升高。

医学资料显示，跟腱断裂在40～60岁之人群中较高，男性多于女性，特别是在缺乏锻炼、活动突然剧烈的场景下。

07 日常怎么做，帮助跟腱更健康？

• 摄入蛋白质丰富的食物：如牛奶、鸡蛋、鱼肉，有助于肌腱组织的修复与强化。每天都能适量安排到餐桌更好。
• 充足维生素C：柑橘、猕猴桃、辣椒等富含维C的食物，可以参与胶原蛋白的合成，对跟腱弹性提升有好处。
• 常做柔韧性训练：如伸展小腿和跟腱，如果热爱运动，运动前做好热身也很重要。
• 发现隐约的后踝不适，建议尽早就医，普通社区医院的骨科就能基本判断，有必要时再转至上级医院。

08 跟腱断裂后的心态变化与自我重建

跟腱断裂带来的，不只是短期行动受限。有些朋友会产生焦虑：担心恢复太慢、无法再运动、怕留下后遗症。其实，情绪波动很常见，尤其是长期卧床或者频繁复健的时候。

调整心态的第一步，是接受自己的恢复节奏。每个人进度不同，设定短期目标，比如一段时间能平稳行走，就是很大的进步。可以适当寻求家人、朋友或专业人士的心理支持，也可以在运动恢复群体中互相鼓励。