肩周炎：从症状到治疗的全攻略，如何做好预防？
01 肩周炎到底是什么？
或许你曾遇到过这样的场景：平时伸个懒腰、穿件外套，突然觉得肩膀不那么灵活，有点僵。有时候夜里翻身，肩部似乎也有点不舒服 🤷。其实，生活中有不少人出现过这样的困惑，而这些看似小毛病，背后有时就是肩周炎在“悄悄发声”。
肩周炎是一种常见的肩部问题。它不是突然袭来的重症，但会让肩膀变得疼痛、活动受影响，甚至一举一动都变得不自在。这种情况，医学上叫它“冻结肩”，说白了，就是肩关节“加了锁”，难以自由舒展。
02 肩周炎出现的信号有哪些？
1. 轻微的早期征兆
刚开始时，肩周炎的表现往往不太明显，比如肩膀偶尔有些酸胀，或者做大动作时不太舒服。有位48岁的男性朋友前阵子说，刷牙、洗脸或系皮带时，肩膀就“卡壳”，不过这点不舒服总是过会儿就过去了。
2. 明显症状逐步出现
随着时间推移，肩部活动越来越受限：比如拿高处的东西很吃力，晚上疼得影响睡觉。有患者曾形容，侧睡时压到患侧肩膀，会被痛醒。到后来，像梳头、拉窗帘、后背等动作，甚至都成了难题。
这些信号一旦持续，别拖延，最好及时了解情况。
- 肩周炎症状多由一侧开始，不太容易自愈。
- 早期常被“落枕”或劳损误解。
03 为什么会得肩周炎？
- 长期姿势不当
长时间伏案、举手操作、低头玩手机等，容易让肩关节处于“被动状态”，软组织逐渐粘连。 - 肩部曾经受伤
发生扭伤、骨折或其他创伤后，如果活动受限太久，肩部就容易出现炎症反应。医学调查显示，四五十岁后出现肩周炎的概率上升，部分人因旧伤被误认为是关节磨损。 - 年龄与“自然磨损”
35岁以后，肩关节的韧带及软组织弹性减弱。专家指出，女性、糖尿病患者、甲状腺功能异常等人群更容易中招。
简单来说，不合理的用肩习惯、年龄上涨、结构松弛，是肩周炎的“后台推手”。长期不注意，这个小麻烦就可能变大。
04 有了肩周炎可以怎么治？
| 方式 | 说明 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 物理治疗 | 热敷、理疗及专业牵拉训练，帮助关节恢复灵活度 | 症状较轻、刚有活动受限的人 |
| 药物治疗 | 用消炎止痛药物、外用贴膏缓解疼痛 | 中轻度持续疼痛、夜间痛难忍时 |
| 注射疗法 | 局部注射类固醇等药物，快速缓解强烈疼痛 | 明显炎症、单侧重度症状 |
| 微创/手术 | 关节镜下松解，适用于长期顽固病例 | 保守治疗无效，严重活动障碍者 |
05 如何守护“灵活肩”？——实用预防攻略
- 豆腐、鱼、蛋：补充蛋白质，助组织修复
- 奇异果、柠檬、草莓：含丰富维C，有利于关节软组织健康
- 芝麻、核桃：补充好脂肪，为关节提供润滑
06 真实经历：肩周炎康复路上的小感受
53岁的李阿姨曾被肩痛折磨，大半年穿衣都变成“小考验”。她坚持每天热敷、慢慢练习毛巾操，几个月后，肩膀逐渐恢复活动。李阿姨说，她最大的收获是“别太急，三餐搭配好，每天多点耐心，信心就能回来”。这个故事说明，科学锻炼和积极心态，能帮助身体慢慢“解锁”。
其实，大多数肩周炎并不难治。关键在于发现早、采取适合自己的方案。偶尔晾一晾肩膀，定期和医生交流，让恢复之路变得松快一些🙂。
