• 用力爬楼梯时很容易累，甚至有气短
• 脚踝和小腿经常肉眼可见地肿胀
• 食欲明显减退，一听见饭菜味道就没胃口
• 尿量突然变少或根本没什么尿意
• 皮肤发痒甚至有点黄，怎么挠也缓解不了

简单来讲，肾功能不全就是肾脏没法像正常一样帮身体“清洗垃圾”和把多余水分排出去。肾脏好比身体的“过滤器”，当它逐渐变得迟钝，废物和水分就会堆积在体内，久而久之就可能出现各种症状。
如果只是短期的损伤，肾功能可能还有机会恢复。但要是长期受损，就会形成慢性肾功能不全，恢复难度就大了。

• 糖尿病：长期高血糖容易让肾脏的小血管变“脆”，影响过滤功能。
• 高血压：压力常年过高也会让肾脏“加班”，久了功能下降。
• 遗传因素：像多囊肾这样家族性疾病，有时年轻也会被缠上。
• 肾小球疾病：自身免疫反应异常，误攻击了自家肾脏。
• 反复感染：比如尿路感染拖太久没治好，也可能影响肾脏结构。
• 药物损伤：滥用止痛药或某些抗生素，会给肾脏带来负担。
• 急性肾损伤：像严重脱水或大出血，导致肾脏短时受损，康复后大多能恢复。

真要查明肾脏好不好，其实不用太复杂。医院常见三大类检查方式：

• 血液检查： 重点看肌酐、尿素氮，二者升高基本能初步判断肾脏清除废物的能力。
• 尿液检查： 检测蛋白尿、红细胞以及电解质水平，帮医生判断肾脏结构是否完整。
• 影像学检查： B超最常用，能看到肾脏大小、形态，以及是否有异常结构变化。

说起来，守护肾脏健康其实没有想象中难，关键在于长期的坚持和好习惯的养成。下面是值得尝试的日常小技巧：

• 新鲜蔬菜：丰富维生素和膳食纤维，有助于减轻肾脏代谢压力。每天三餐都搭配绿叶菜，哪怕炒一点点，也有好处。
• 充足饮水：帮助体内废物溶解，确保顺利排出。建议成年人每天1500~2000ml，运动出汗多要适量补充。
• 优质蛋白：选择鱼、蛋或牛奶等优质蛋白，有利于体力恢复但不会给肾脏额外负担。适度摄入就是关键。
• 坚持运动：每周3~5次轻度有氧运动（如散步、慢跑、游泳），有助于维护体重和血压。
• 定期体检：尤其40岁以上、家族有慢性病史的人，每年定期检查肾功能，一次简单尿检和血检就够。