游泳时突然抽筋？不少人都遇到过

夏天一到，游泳池和湖边总是热闹起来。可有时刚下水没多久、脚一伸，突然肌肉像被一根绳子缠住一样，动弹不得，疼痛让人一时慌了神。其实，这种突如其来的抽筋在水中场景很常见。尤其是天气热、游得久，甚至只是换了种动作，腿肚子可能立马“罢工”。
有的人抽一下能马上恢复，但也有极个别人因此在水中遇到危险。所以，别小看这样的小意外，学会应对才最安心。

抽筋会怎样？别忽视这些明显变化

• 1. 突发性刺痛感
  一瞬间，某块肌肉就像打结一样，胀痛、难忍。比如20岁的女大学生小王在游泳课时突然脚踝抽筋，让她一度无法踩水。
• 2. 动作变得非常困难
  抽筋时，原本灵活的腿或脚突然像被控制住，只能僵直在那里，用不上劲。这样会影响正常漂浮、呼吸和划水的能力。
• 3. 溺水风险升高
  如果抽筋持续好几秒甚至更久，人在水里会容易慌张，导致呛水甚至沉溺。
  这说明，抽筋虽小，但在水里的确不容小觑。

为什么会抽筋？主要原因都在这里

抽筋预防有方法，提前做足准备

• 1. 游泳前热身
  轻轻活动下肢、伸展脚踝和小腿，做一些踩地和踢腿动作，能预先激活肌肉，减少抽筋风险。
• 2. 合理补充水分和矿物质
  游泳当天及前后，适量饮用含盐分的水（如运动饮料），对预防电解质失衡有明显好处。
• 3. 保证运动节奏不过快
  初学者尤其需要分步适应，循序渐进，每隔20-30分钟适当休息，避免长时间高强度游动。
• 4. 选择适温时段和环境
  游泳最好挑温度适宜的水体，不宜贪图清凉猛然跳入冷水，容易被“冻得打结”。

真的抽筋了？水中急救这样做最靠谱

1. 保持镇定，别慌乱
   抽筋时最怕慌，“一紧张就更难自救”。缓缓呼吸，让身体尽量放松。
2. 浮在水面，减小挣扎
   随意挥动容易体力透支，不如尝试平躺仰漂，让脸露出水面，减少其他无谓动作。
3. 患肢自助拉伸
   比如脚抽筋时，手拉住脚趾、慢慢把脚背往小腿方向压，帮助肌肉缓解痉挛。
4. 招手呼救
   如在深水区或疼痛严重，第一时间招手向周围人示意，争取及时协助。
5. 慢慢游向岸边/安全区
   如果是腿抽筋，可用手划水慢慢靠岸，避免用力过猛再次诱发抽筋。

安全救助时要注意哪些细节？

• 协助不是强行拉扯
  水中帮人解抽筋时，应听从对方反应，用“托、扶、引导”代替硬拉，预防二次伤害。
• 辅助漂浮工具更安全
  小浮板、救生圈很有用，可以让患者暂时脱离水流压力，便于恢复。
• 引导至浅水区域
  靠岸后再进行拉伸或按摩，避免在深水区域长时间停留。
• 及时求助专业人员
  如果抽筋表现为全身僵硬、无法缓解，或患者出现意识不清，要立即呼叫救生员或拨打急救电话。

抽筋后别掉以轻心，恢复同样重要

其实，抽筋缓解后身体还处在“紧张”状态。这时及时做一些简单的拉伸（如下蹲、垫脚、慢慢转动踝关节），有助于放松分布在腿部或脚的肌肉。此外，补充适当水分和电解质，日常可多吃香蕉、瘦肉、酸奶等富含钾、钙的食物，能帮助身体恢复平衡。
另外，如果抽筋频繁或持续伴有全身乏力、肢体麻木，建议到医院做下相关电解质、神经系统等方面的检查。