运动康复中的晕厥处理与急救策略
01｜了解晕厥：到底什么算晕厥？
在运动场上，可能你见过身边的人突然脸色一白，接着迈不开步，最后慢慢坐倒在地或直接晕过去。 晕厥其实说简单点，就是一过性的意识丧失，旁边的人叫不醒，但一般能很快自己恢复。通常几秒到几分钟，又像什么都没发生过一样清醒。这和普通的“短暂头晕”还是不一样。
【小科普】 晕厥往往和脑供血突然变少有关，常见的情况包括心脏节律问题、血压突然下降等。它本身不算大病，但背后原因不可小看。有时候，长时间站立或在炎热环境里高强度运动，也会引发晕厥。
| 晕厥 | 短暂头晕 |
|---|---|
| 突然失去意识 短时间恢复 | 只是头重脚轻 不会失去知觉 |
一名29岁女性健身时突然发软倒地，几分钟后清醒，全身无不适。这个例子说明，晕厥虽然看着吓人，通常很快恢复，但绝不能掉以轻心。
02｜运动中出现晕厥，可能和哪些因素有关？
晕厥的真正"元凶"多有一定规律。
- ① 脱水： 夏天跑步出汗多，体液流失，血容量下降，影响大脑供血。
运动前长时间未补水的大学生小陈，在羽毛球馆昏倒，这提醒补水重要。 - ② 低血糖： 空腹或减量过多餐食，运动时能量供应不足，使大脑“发蒙”。
45岁男性刘先生骑行前只喝了咖啡，半小时后突然晕倒，既不是心脏问题，就是血糖过低。 - ③ 过度疲劳： 拉练或高强度间歇训练，后半段体力快见底，容易晕厥。
女学生小赵长跑时连续几圈未休息，出现四肢乏力，快感冒一样轻度晕厥。 - ④ 心脏本身问题： 心率紊乱、结构异常，有时没有早期信号，但在运动中突然发作。
| 因素 | 常见场景 |
|---|---|
| 脱水 | 高温、出汗多比赛 |
| 低血糖 | 空腹运动、减肥期 |
| 过劳 | 高强度训练营/拉练 |
可以看出，很多"晕厥"其实都和日常准备不足有关系。别忽视这些基本功。
03｜晕厥的前兆长什么样？如何判断是不是要晕？
并不是每次晕厥都像电影里那样突然倒下，身体常常事先"打招呼"。
| 全身 | 突然发冷、冒“虚汗” |
| 视觉 | 感觉眼前一黑、发花，或周围景象模糊、变暗 |
| 头部 | 头重脚轻、耳鸣，像晕车一样 |
| 肢体 | 全身无力，行动慢，感到“软塌塌” |
如果正在练习，突然视线模糊、听力下降，或者身体有挥之不去的无力感，这可能就是要晕厥前的警告灯亮了。很多人忽视了这些“糟糕预感”，其实早点停下或者坐下来，通常能避免真正晕过去。
04｜现场发现晕厥了怎么办？急救怎么做才对？
如果运动中真的有人晕倒，该怎么办？关键是反应要快，步骤要清楚。下面这张表格简单明了👇
| 处置步骤 | 核心要点 |
|---|---|
| 确认安全 | 先确保周围没有危险（如器械、机动车等） |
| 平躺&抬腿 | 让患者仰卧，双腿抬高15-30cm帮助大脑供血 |
| 评估呼吸 | 靠近查看患者有无呼吸、脉搏 （若无则立刻呼叫急救并进行心肺复苏） |
| 保持通风 | 松解衣领，环境凉爽，避免围观拥挤 |
| 等待恢复 | 大多1-2分钟内恢复（后续观察20-30分钟） |
| 送医观察 | 如意识不恢复、有抽搐或呼吸异常，立即送医 |
这些流程看起来多，其实做下来只需几分钟。只要你在身边冷静应对，比什么都管用。
05｜晕厥后康复怎么做？后续如何调整和预防？
有些人以为恢复意识就万事大吉，其实晕厥后几天的调养和运动计划调整同样重要。
| 康复建议 | 具体理由 |
|---|---|
| 适当休息 | 减少短期激烈运动，充分休息，帮助身体恢复稳定 |
| 重拾饮食 | 优先补充富含蛋白质、碳水化合物和微量元素的食物，如牛奶、稀饭、蛋类能帮助身体恢复能量 |
| 补液为主 | 可以喝淡盐水或运动饮料，帮助维持电解质平衡 |
| 记录运动感受 | 了解何时易发晕、哪些动作时有早期信号，为今后预防提供参考 |
| 循序渐进 | 恢复后运动从低强度慢慢增加，不急于求成 |
06｜心理支持：如何面对晕厥后的焦虑和恐惧？
说起来，很多人在晕厥后不是身体受伤，反倒是心里发怵。“是不是自己身体有大毛病？”“以后还能不能运动？”这种担心很常见。
- ① 拼命回避训练： 出现过晕厥后，个别运动员容易“谈运动色变”，其实，绝大多数晕厥只要查清原因并调整生活，是能回归运动的。
- ② 过度担心病情： 每次不舒服都过度解读。家人和朋友的理解特别重要，如果一直胡思乱想，情绪压力反而对身体康复没好处。
若情绪一直很低落、紧张，不妨考虑心理咨询。别让一次意外，改变了你对健康生活的信心。
