有没有过这样的时候：体检报告上发现血压有点高，自己却没啥不舒服？其实，血压就像家里水管里的水流压力，不宜太大也不能太小。正常成年人静息时的血压标准是，收缩压小于120mmHg，舒张压低于80mmHg。如果连续多次测量，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，就进入了“高血压”行列。

不过，很多人刚刚血压升高时，身体其实没什么特别感觉，一点风吹草动都没有。这也难怪，高血压素有“无声杀手”之称，往往是常年维持在高位，却没有明确症状。等出现严重问题再发现，已经让血管苦撑太久。所以，别以为没有症状就等于没事。

• 1. 早晨起床时头晕
  有位63岁的李叔退休后常说，起床的时候突然有点头晕迷糊，但活动一会儿又好了，没当回事。其实，这是高血压刚冒头时的典型表现之一，容易被忽略。
• 2. 夜间多尿
  52岁的杨阿姨最近发现，每晚要起夜两三次。其实高血压会影响肾脏调节水分的能力，夜间排尿变多，有时就是这个原因。如果排除了前列腺和糖尿病，那就要考虑血压问题。
• 3. 鼻子偶尔自发流血
  38岁的刘先生平时健康，有一天洗脸时突然鼻出血，止了血没事也没太在意。鼻出血如果没有诱因，偶尔出现，很可能是血压波动太大引起来的变化。

说起来，血管其实就是承压力的“软管”。血压一高，它们每天都在硬撑。长期高血压，血管壁会慢慢变厚、变硬，就像胶管日晒后变脆，有裂痕风险。
各个器官就靠这些“管道”供应营养和氧气，一旦长时间高血压，影响可不止血管本身——

别忘了，出现这些并发症时，往往高血压已经慢慢发展多年。所以，前期坚持管理，压力小一点，器官“受罪”也能少一点。

• 24小时动态血压监测：医院常用方法，通过袖带仪器连续记录全天血压变化，比单次就诊更可靠，能帮忙查出“白大衣高血压”等特殊情况。
• 家庭自测血压：在家测量要记得，测前静坐5分钟、每次固定时间、记下数值。
  
  小TIPS：
  连续一周早晨起床后测量（不喝水、未吃药），每次都高于140/90mmHg，就该警惕。
• 辅助检查（如心电图、肾功能检查）：医生会视情况决定，帮助排查器官是否已受影响。

1. 不同药物搭配，才更高效——现代降压治疗，不再“一刀切”，往往需要两种甚至三种药物联合才能将血压稳住，比如钙通道阻滞剂+利尿剂，或者再加上ACEI（血管紧张素转换酶抑制剂）。这组合能减少单一药物的副作用，还可以更快达标。
2. 新型降压药物逐渐普及——有些新药副作用更轻，特别适合老年人或有合并疾病的患者，比如SGLT2抑制剂（本是糖尿病药，但对部分高血压也有效）。
3. 打破“吃药伤肾”顾虑——很多人担心吃药后肾脏会出事，但真实情况是：控制不佳的高血压伤肾比药物本身的风险大得多。只要按医生建议用药，长期管理血压，对肾脏更有利。

DASH饮食举例

日常生活具体建议

• 🏃 每周累计150分钟快步走、骑车、游泳，分散到一周的不同天比较容易坚持。
• 🧂 烹饪时可用带刻度的盐勺（建议每天食盐总量不超5克），提前配好量，习惯自然养成。
• 🍅 平常可以水果、坚果、小红薯等搭配当零食，不但解馋，对血压也有帮助。
• 😊 保持愉快心情，适当休息，压力别堆积，能缓解交感神经紧张，也有益于血压稳定。