一场午后的小聚，有人突然揉起鼻子，另一个朋友也在茶杯旁轻咳两声。很多人都以为，这不过是灰尘惹的祸。其实，上呼吸道感染来临时，早期的“信号”常常这样轻描淡写地出现，容易被大家忽略。

初期症状一般很轻，比如偶尔咽部发痒、短暂的打喷嚏，或者一两次轻微的咳嗽。这些变化不是时时都有，大多数人还在继续自己的日常，如常进食、如常行走，几乎没有什么妨碍。但正因为太日常，若不在意就会错过干预的好时机。

这些初期小征兆，虽然看似微不足道，却是身体第一时间发出的“预警信号”。人的免疫系统这时正在努力“守门”，并试图把病毒或细菌堵在门外。如果没有得到休息或继续暴露在感染源里，症状很可能会逐步加重。

• 鼻塞或流鼻涕变得持续： 比如有位68岁的男士，起初只是偶尔鼻塞，后来鼻涕不止，影响正常睡眠。他白天打喷嚏不止，晚上呼吸都变得困难。这些症状持续出现，说明病毒正在活跃地影响上呼吸道。
• 喉咙痛明显加剧： 有的人会觉得喉咙像被细沙磨过一样，吞咽甚至说话都疼。还见过有位年轻女性，半夜被喉咙刺痛惊醒，一连几天只能喝温水糊口，并自行服用含片但效果不佳。
• 咳嗽持续、变粗或伴有痰： 某75岁的老年女性，起初只是偶尔清嗓，三天后咳嗽变得断断续续，而且感觉胸口不舒服，还伴有黄色痰液。这类情况常提示病情已较为明显，甚至有下呼吸道受累风险。

这类表现往往已影响日常生活。假如早期没能阻断病情的进展，这些警示信号不可忽视，若同时出现高热、头晕或全身无力，就需要考虑更积极的干预了。

为什么有的人容易中招，有的人却安然无恙？归根结底，主要与病原微生物相关。大多数上呼吸道感染是由病毒（比如流感病毒、冠状病毒等）引起的。病毒会附着在鼻腔、咽喉等处，使这些部位的细胞产生炎症反应，从而出现不适。

除了病毒，偶尔也有细菌、支原体等“借机捣乱”。如果一个人免疫力较低，比如年纪大了或有慢性病史，比如高血压、糖尿病，就更容易感染。调查发现，65岁以上人群每年平均发生2-3次上呼吸道感染，而且症状往往更重。

• 季节和环境：气温突然变化、空气干燥时，上呼吸道的防御能力会下降，这时病毒找上门的机会就多许多。
• 生活方式：长时间待在密闭或人多的地方（如公交车、商场），睡眠不足，经常熬夜或抽烟，都会增加感染风险。
• 遗传和基础体质：有哮喘、慢阻肺等基础呼吸道疾病或家里有类似病史的人群，本身体质也更容易“招架不住”。

总体来说，是病原体和个人体质共同作用的结果。一旦感染发生，如果防守不住，炎症就会扩大，对呼吸道造成困扰。

预防上呼吸道感染，最好从日常小事做起，安全感就像一层隐形的保护罩。下面这些方法，可以帮助大家有效减少感染风险：

• 勤洗手： 洗手不仅仅是清洁，更能阻断大多数病毒传播。如果外出归来、饭前便后、接触公共场所后及时用流动水洗手，对健康非常有益。
• 适量补充维生素C食物： 新鲜橙子、猕猴桃、青椒等富含维C，它们有助于提升机体抵抗力，建议早餐或加餐时轻松食用。
• 保证充足睡眠和规律作息： 休息好，人体免疫防线更牢。晚睡、熬夜容易使防护系统“打瞌睡”，只要保持晚上7-8小时的睡眠，身心都更有活力。
• 多饮温水： 保持黏膜湿润有助于清除附着的病原体。建议每天分多次喝温水，尤其在感觉嗓子干或天冷的时候。
• 科学接种疫苗： 对于高发季节，流感疫苗、新冠疫苗等是针对性预防的“好帮手”。有慢性病、老年人群建议每年按时接种，增强自我防护。
• 锻炼身体： 适当散步、慢跑或者体操，有助于增强体质，让免疫细胞更活跃。可以根据个人体能选择，每周3-4次，每次半小时就不错。

需要就医的情况： 如果持续高烧不退、咳嗽加剧、有呼吸困难或精神状态差，应及时前往正规医院就诊。有基础病的老人，发病后两三天内如果症状有加重表现，也建议及早就医。

医疗机构选择建议： 社区卫生服务中心或者大型综合医院的呼吸内科、急诊都可以首选。一些城市社区卫生机构还提供家庭医生签约服务，可以获得专人健康指导，更省心。

简单总结一下，做好日常防护，科学饮食、规律作息，疫苗接种和适度锻炼，很多感染其实都可以大大减少。真的不小心“中招”，积极面对、科学治疗也很关键。