很多人忙于生活，偶尔觉得嗓子干、或咽部有点异物感时并不会在意，总会想着“喝口水就好”。其实这些细微的变化，很可能就是慢性咽喉炎悄悄露面的早期信号。若一整天嗓子总觉得“毛毛的”或者讲话久了容易干涩，有的只是早上起床时发现咽部微微不适，这些看似普通的小状况，经常被忽略过去。

大多数人对慢性炎症的印象还停留在喉咙痛到说不出话，其实早期症状往往没有那么剧烈。轻微的清嗓、早晨嗓音略带沙哑、连续说话容易觉得喉咙疲惫，这些都算不上“难受”，却是慢性炎症的初步表现。如果忙碌的你常常有这些小问题，最好引起一点点警觉。
别忽视：这种状态如果持续反复，说明咽喉缺了一层保护。

• 1. 咳嗽反复、咽痛明显
  偶有咳嗽是正常现象，但如果无感冒、无过敏的情况下，嗓子经常发痒、清嗓、或有异物感反复出现，说明咽喉黏膜已经出现了持续的慢性刺激。有一位50多岁的王女士，因清晨、夜间咽部干痒总想清嗓，伴随间断性咳嗽，后来检查发现是慢性肥厚型咽炎。这提醒我们，别拿“习惯性咳嗽”当作小问题。
• 2. 吞咽困难或者说话费力
  平时说句话觉得“累”，或者吞咽口水总觉得咽部有阻力，这是黏膜局部炎症、甚至有增生改变的信号。以前有个35岁的办公室男士，长期常熬夜、加班讲话多，后来讲话时容易卡壳，检查显示声门部黏膜充血、滤泡增生，这就是慢性炎症拖延带来的后果。
• 3. 声音嘶哑，持久不愈
  有人发现自己常常需要“咳两声”来让声音变清亮，其实声音嘶哑不止是感冒这么简单。尤其超过两周，声音一直沙哑无好转，要考虑到慢性炎症，甚至不排除存在更严重的喉部疾病。比如一位60岁的退休教师，声带慢性炎症未重视，后期出现萎缩型变化，治疗周期也随之变长。

简单来讲，只要不是短时间的轻微不适，而是持续数周以上的这些表现，都属于“身体在发出红灯”。

说起来，慢性咽喉炎并非无缘无故出现，背后的“帮凶”很多。例如：

• 生活习惯
  吸烟、长期高声说话、环境空气中的污染物（比如灰尘、油烟）都很容易让咽喉黏膜受到不断刺激。有医学研究显示，烟民慢性咽炎的发病率远高于不吸烟人群。
• 胃食管反流
  有一部分慢性咽喉炎患者，其实是胃液反流“反上来”刺激喉咙，每天清晨和夜间尤其感受明显。医学界有统计，反流相关咽炎约占所有慢性病例的三分之一。
• 过敏体质或反复感染
  有的人特别容易因为花粉、灰尘或某些饮食引发咽部不适，这其实是免疫系统在作怪。此外，反复感冒、细菌或病毒感染也会加重黏膜损伤。
• 心理压力
  其实不少人因为焦虑状态导致咽喉部神经调节紊乱，研究提示有约40%的慢性咽炎患者合并一定程度的焦虑情绪。这种“越担心越难受”的恶性循环，要引起我们注意。
• 年龄因素
  随着年龄增长，黏膜分泌功能减弱，恢复力下降，也为慢性炎症提供了温床。

总结一句话：长期反复刺激、身体机能下降和心理压力，是慢性咽喉炎的高风险搭档。

如果想让咽喉保持“在线”状态，日常管理其实有不少小妙招，重在持之以恒。参考耳鼻喉临床建议，这些做法值得大家借鉴：

• 多喝温水
  温水可以帮助黏膜保持湿润，缓解咽喉不适。每天分多次小口饮用，尤其在空调环境下更要注意补水。
• 苹果
  有助于润喉养阴，对缓解燥热引起的嗓子干涩有帮助。可以作为早餐或加餐直接食用，尤其适合声音多用人士。
• 银耳莲子羹
  银耳具有滋润咽喉、保护黏膜的作用，莲子则帮助安神，对易焦虑的人群尤其友好。每周炖一两次当作小甜品，不但口感好，也有健康加分。
• 蜂蜜柠檬水
  淡淡的酸甜和丰富的维生素C，能缓解轻度炎症，适合早晨起床或嗓子微干时饮用。
• 定期评估咽喉健康
  如果出现上述持续性不适或症状加重，建议去专业的耳鼻喉科做一次详细检查。40岁以上人群、长期发声职业的人，每年至少一次为宜。