01 很容易被忽视的早期信号

走在路上扭了脚，有时只是微微一疼，或许一瘸一拐还能自己走。其实，踝关节骨折的初期信号常常并不明显，尤其是一些细小的裂缝骨折。有时只觉得关节“别扭”，脚踝活动时不太顺畅。少数人在第二天才发现肿胀变得有点厉害，早期还可能只是轻度的不适或刺痛感，甚至会误以为就是普通的扭伤。

02 这些表现要当心

• 持续性疼痛和明显肿胀： 比如有位27岁的男子在打篮球时落地扭伤脚，第一时间无法站立，脚踝局部很快肿大，并出现触痛难忍。这说明踝关节结构受到明显损害，远超普通扭伤。
• 青紫或淤血斑： 踝部皮肤出现大片青紫，说明软组织和血管已经受伤。这种情况常见于骨折部位出血、血液渗出皮下。
• 活动严重受限： 踝关节基本无法主动活动，走路时没法正常承担体重。少数人甚至脚型发生变化，看起来有了畸形，这是一种骨裂或骨折位移的表现。

03 哪些因素会增加风险？

踝关节骨折更像是运动事故和日常摔倒中的“不速之客”，并非只有运动员才会遇到。其实，生活中不少细节都可能无意中成为诱因。

04 科学诊断：怎么知道是不是骨折？

有时候，外表上看着只是肿胀，可骨折却已经悄悄发生在骨头内部。最可靠的办法还是要靠医学影像检查：

• X光片：基础且有效，基本能查出绝大多数踝部骨折情况，包括骨折线、移位及骨骼裂缝。
• CT扫描：用于复杂骨折或者怀疑骨折细节时，能精细显示各个骨片的位置与骨折类型。
• 医生体格检查：包括用手触诊踝关节各个部位，看局部压痛范围、活动度及皮肤状况，为后续治疗方案提供依据。

05 正规的治疗方式有哪些？

其实，踝关节骨折怎么治，关键要看骨折的类型和严重程度。有些问题可以通过严格石膏固定来解决，有些必须靠手术“修复”。不同情况，不要盲目对号入座，听从专业方案最合适。

06 日常怎样预防踝关节骨折？

• 适合的鞋子：挑鞋时，优先选用包裹性强、鞋底有弹性且防滑的运动鞋。这样有助于稳定踝关节，用力更加平衡，降低脚踝翻转风险。
• 多做踝关节运动：经常活动踝部，如脚尖站立、脚环绕运动，有助于强化小腿肌力和踝关节的稳定性。
• 关注补钙食品：日常饮食中适当增加牛奶、豆制品、小鱼干、芝麻等富含钙和维生素D的食物，这有益于骨骼健康和韧性。
• 保持居家环境安全：卫生间、厨房要防滑，楼梯和通道保持通畅，清理随意摆放的障碍物，尤其适合有高龄老人和学龄前儿童的家庭。
• 平衡能力训练：每日单脚站立练习、慢走等，都能促使脚踝灵活，减少受伤机会。
• 定期骨密度检测：中老年朋友、骨质疏松高风险人群建议一年查一次骨密度，及早了解骨骼状况，配合专业建议调整生活方式。

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