01 容易被忽视的早期信号

清晨起床时，发现鼻子有点堵，说话偶尔干哑，很多人会觉得是小事。一些人工作忙碌，觉得这些小毛病不影响生活，往往一拖再拖。这类上呼吸道的小变化，很少引起重视，但却是慢性鼻炎和咽炎在悄悄敲门。

刚开始的症状大多轻微，比如早上偶尔鼻痒、或者轻微喉咙沙哑、鼻涕时有时无，没有持续的不适。这种阶段，人的体温、心跳基本都正常。可是这种变化会慢慢积累，时间久了，就容易发展成日常困扰。不少人因此晚上更容易打鼾，白天休息不佳。

02 这些表现要当心

• 鼻塞和持续流涕： 有位28岁的年轻人，换季时发现自己鼻子总是堵，呼吸不畅，白天说话费力，晚上容易憋醒。这时，鼻黏膜已经处于慢性发炎状态。
• 喉咙持续不适： 一位教师，由于嗓子干、声音变哑，不得不请假。她几乎每天感觉喉咙像有异物，咳嗽不断，这些就是慢性咽炎的典型信号。
• 经常咳嗽： 喉咙发痒、夜里咳嗽加重的情况不少见。从医学角度，这正是慢性咽炎和鼻炎“联手”作怪。
• 气味感知减弱： 有的人发现闻不到饭菜香气，甚至分辨不出香水味，这提示嗅觉神经受影响。
• 其他警示： 生活中这种持续的鼻塞、打喷嚏、咽部异物感，一旦影响到休息和饮食，就不能再当小事随便对待了。

03 哪些因素会增加风险

说到慢性鼻炎和咽炎的成因，其实和生活习惯关系很密切。空气质量波动大，比如雾霾天、灰尘多的工地，暴露在外时就容易诱发鼻黏膜和咽喉的不适。

• 过敏体质： 医学研究显示，过敏性鼻炎在城市里发病率可超过10%。家里父母有鼻炎、哮喘等病史的人，自己患病可能性也高。
• 环境刺激： 空调房里常常空气干燥，鼻咽部黏膜受不了，久而久之容易发炎。吸烟、二手烟、装修异味，这些也是高风险诱因。
• 反复感染： 天气忽冷忽热，免疫力容易下降。感冒总反复，也会影响鼻腔和咽喉恢复，转成慢性炎症。
• 职业相关： 教师、歌手、客服等需要长时间用嗓的职业，因喉咙负担大，慢性咽炎更常见。
• 年龄影响： 儿童免疫系统发育不完善，老年人黏膜修复能力变弱，都是易发人群。

这些因素让炎症容易反复，严重时还有可能引发其他并发症，比如鼻窦炎、中耳炎。一项中国健康调查显示，慢性鼻炎患者如果三年以上不治疗，发展为鼻窦炎的风险可升高1.5-2倍。因此，千万别觉得这些只是“小毛病”。

04 科学防控这样做

日常生活里，好的习惯和健康护理可以帮上大忙。这里推荐几种简单实用的方法，既有饮食建议，也有生活方式的小技巧。

• 加湿室内空气：秋冬干燥季节，可用加湿器，鼻腔和咽喉都会舒服不少。
• 勤洗手、勤通风：这有助于减少致病微生物传播。
• 适度锻炼、作息规律：适量运动和规律作息可提升身体抵抗力，有益炎症恢复。
• 保持洁净：家中经常打扫和通风，降低灰尘和污染物浓度。