01 容易被忽视的早期信号

很多人在用手机、打字、做家务时都觉得拇指有点酸，偶尔动一下手腕会感到轻微不适。刚开始，这种难以察觉的小变化常被归因于累了，休息一下就好。然而，日常动作里的轻微疼痛可能正是桡骨茎突腱鞘炎悄悄发作的迹象。不少人在初期都选择坚持，不太会真的重视。

其实，早期的桡骨茎突腱鞘炎就像门口小石头，虽不影响行走，但不及时清理，终会硌脚。这也是为什么经常觉得手腕偶有酸胀、轻微刺痛或拇指根部出现偶发性不舒服时，建议多关注自己一天的具体用手频率。

02 这些表现要当心

等到症状明显，日常生活就开始受影响：写字、刷牙、抱孩子，只要拇指一用力，手腕内侧就传来持续刺痛。出现下列表现时，建议尽早重视：

• 持续疼痛：拇指根部或手腕侧边疼痛感明显，尤其搬东西或用拇指转动时变严重。
• 活动受限：有时连门把手都拧不动，拇指、手腕发僵，活动幅度越来越小。
• 局部肿胀和压痛：局部有点小肿块，按压时特别明显，部分人手腕会有响声。

03 哪些因素会增加风险？

除了反复操作手腕的群体容易中招，有时候生活习惯和体质也会推波助澜。简单来讲，桡骨茎突腱鞘炎的实质是腱鞘受到了反复摩擦，引发局部炎症和狭窄，最终肌腱无法顺利滑动。

研究发现，日常用手频率高、久坐人群，以及经常单手做家务或运动的人，患病率高于普通人。年龄也是个不可忽视的因素，随着岁数增长，腱鞘弹性下滑，风险随之变大。

04 如何科学检查与诊断？

出现上述明显症状，最好由专业医生来判断是不是桡骨茎突腱鞘炎。一般，医生会先询问具体发作场景，然后做两步评估：

其中，B超（超声）既能发现腱鞘肿胀，又方便查看局部滑膜情况。如果症状拖得久、体表出现明显肿块或患者年龄较大，选择MRI能更细致地判别有无其他合并损伤。

05 治疗措施有哪些？

根据病情严重程度，医生会制订个性化的治疗方案。下面这张表一目了然地列出了常用的应对办法：

06 科学预防这样做

预防桡骨茎突腱鞘炎，关键在于日常点滴调整。忙碌生活中为手腕减负，其实有不少好办法——

• 定期休息：连续用手30-40分钟，停下来做几次轻柔伸展，有助缓解压力。
• 日常锻炼：每天做拇指、小鱼际（大拇指掌根）附近的简单握拳、张开动作，能增强肌腱柔韧性。
• 姿势优化：用电脑时调整键盘、鼠标高度，尽量让手腕保持自然状态。
• 保护饮食： 蛋白质丰富的食物（如鱼肉、豆制品、牛奶）有助于修复软组织，适量摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），能提升结缔组织弹性。
• 合理分配家务及运动量： 同一只手不要过于集中劳动，有条件时可变换、轮流操作，避免疲劳积聚。